Pranajama- harmonia ciała, umysłu i energii- warsztat stacjonarny z dr Niną Budziszewską

*Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii* Warsztat stacjonarny - 6 godzin (2 bloki po 3 godziny) Pranajama - pomost między oddechem a świadomością Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi. W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego, a także na procesy poznawcze i emocjonalne. Podczas warsztatu uczestnicy poznają klasyczne techniki pranajamy i krije oczyszczające: 🌿kapalabhati - oczyszczająca praktyka zwiększająca pojemność oddechową i pobudzająca układ nerwowy, 🌿nadiśodhana - równoważenie przepływu energii i tonusu autonomicznego, 🌿udźdźaji - regulacja rytmu serca i stabilizacja emocjonalna, 🌿surjabhedana - aktywizacja i zwiększenie wydolności oddechowej, 🌿bhastrika - intensyfikacja wymiany gazowej i pobudzenie procesów metabolicznych, 🌿wiloma i dirgha - wydłużanie fazy oddechu i poprawa zmienności rytmu zatokowego (HRV), 🌿wiszamawrytti - trening zmiennego stosunku faz oddechu, wspierający elastyczność układu nerwowego. Integralną częścią praktyki będą także mudry i bandhy, czyli techniki neuromięśniowe wpływające na układ wegetatywny i krążeniowo-oddechowy. Ich zastosowanie w kontekście pranajamy wzmacnia działanie oddechu na poziomie neurofizjologicznym, usprawnia krążenie mózgowe i stabilizuje przepływ energii w osi ciała. Współczesne badania (m.in. PubMed, Journal of Clinical Psychology, Frontiers in Human Neuroscience) potwierdzają, że regularna praktyka pranajamy: - zwiększa aktywność nerwu błędnego i poprawia równowagę autonomiczną, - redukuje poziom kortyzolu i obniża parametry stresu, - poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i jakość snu, - wspiera procesy homeostatyczne organizmu i odporność psychiczną. 🌿 Struktura warsztatu: Czas trwania: 10:00- 18:00 - 6 godzin (2 bloki po 3 godziny) *przewidziana jest 2-godzinna przerwa obiadowa Forma: praktyczno-teoretyczna Blok I - Regulacja i przygotowanie fizjologia oddechu: tor oddechowy, ciśnienie parcjalne gazów, wpływ CO₂, zależność między rytmem oddechu a układem nerwowym,praktyka pranajam stabilizujących i wydłużających oddech, zastosowanie mudr i bandh w kontekście kontroli energii i napięcia mięśniowego. Blok II - Integracja i zastosowanie analiza wybranych klasycznych tekstów o pranajamie (Hatha-pradipika, Gheranda-samhita), praktyka pranajam o działaniu oczyszczającym i aktywizującym, świadome kierowanie oddechem i koncentracją, omówienie efektów fizjologicznych i możliwości zastosowania w codziennej praktyce. Warsztat przeznaczony jest dla: - osób praktykujących jogę i chcących pogłębić rozumienie pranajamy, - nauczycieli i instruktorów ruchu zainteresowanych neurofizjologią oddechu, - osób pracujących w obszarze zdrowia psychicznego i fizjoterapii, - wszystkich, którzy chcą poznać naukowe podstawy pracy z oddechem. Cele warsztatu: - zrozumienie mechanizmów fizjologicznych regulacji oddechu, - poznanie klasycznych technik pranajamy w ich prawidłowej sekwencji, - praktyczne doświadczenie wpływu oddechu na stan umysłu i ciała, - integracja wiedzy z zakresu jogi i współczesnej nauki o oddechu. Zapisy: Justyna Burzak, tel. 666- 637- 500 Cena: 380 zł przy wpłacie pełnej kwoty do 01.01.2026 420 zł przy wpłacie pełnej kwoty po 01.01.2026 Miejsce: Balasana Joga Szkoła Jogi, ul. Czwartaków 12, Gliwice Dr Nina Budziszewska kieruje Pracownią Badań nad Jogą i pracuje jako adiunkt w Zakładzie Filologii Indyjskiej Uniwersytetu Wrocławskiego. Jest absolwentką filozofii, filologii francuskiej i doktorem nauk humanistycznych. Uczy sanskrytu i tłumaczy teksty w nim zapisane. Jest także nauczycielką jogi, trenerką pranajamy i medytacji. Ponadto należy do Polskiego Towarzystwa Filozoficznego, a także jest prezeską Stowarzyszenia Trenerów i Praktyków Relaksacji „Przestrzeń". Jest autorką książki "Himalaje. W poszukiwaniu joginów" będącą zapisem dwóch wypraw autorki do miejsc uznawanych za źródło indyjskiej kultury. Dzieli się w niej także swoimi dociekaniami dotyczącym jogi i filozofii życia. Publikacja zdobyła w 2020 roku Nagrodę Magellana w kategorii książka podróżnicza. Prowadzi także autorskie Atelier Jogi, podcast Źródła Jogi i kanał na YouTube "Himalayan Yoga".

*Pranajama: harmonia ciała, umysłu i energii* Warsztat stacjonarny - 6 godzin (2 bloki po 3 godziny) Pranajama - pomost między oddechem a świadomością Pranajama stanowi jedną z kluczowych praktyk hathajogi. W klasycznych traktatach opisywana jest jako proces świadomej regulacji oddechu, który prowadzi do zrównoważenia energii życiowej (prany) oraz stabilizacji ciała i umysłu. W ujęciu współczesnym obejmuje zestaw technik wpływających na fizjologię układu oddechowego, nerwowego i hormonalnego, a także na procesy poznawcze i emocjonalne. Podczas warsztatu uczestnicy poznają klasyczne techniki pranajamy i krije oczyszczające: 🌿kapalabhati - oczyszczająca praktyka zwiększająca pojemność od...